D Vitamīns
D vitamīns: kapsula pret sauli
Saule dod sistēmu. Kapsula dod molekulu. Kas svarīgāks?
Droši vien esi dzirdējis viedokli, ka kalciferols ir “žurku inde”. Droši vien esi dzirdējis arī pretējo. Palīdzu salikt lietas pa plauktiem, lai pats vari pieņemt savu lēmumu.
Kā rodas vitamīns D?
Saule sintezē D mūsu ādā no holesterīna — precīzāk, no 7-dehidroholesterīna, ko UVB pārvērš par holekalciferolu (D3). Bet cilvēks nav vienīgais, kas to sintezē. D var arī apēst.
Labi D vitamīna avoti uzturā:
Taukainas zivis (lasis, siļķe, skumbrija) · Zivju aknu eļļa · Olas (dzeltenums) · Sviests, siers no ganībās audzētiem lopiem · Aknas · Saulē kaltētas sēnes · Gaļa no dzīvniekiem, kas dzīvojuši saulē
Kur vēl var dabūt D?
Ziema un saule: Latvijā oktobris–marts — UVB nepietiek D sintēzei. Saule dod gaismu un sajūtu, bet ne reālu D ražošanu.
Tauku rezerves: Vasarā uzkrātais D glabājas taukaudos — teorētiski atbrīvojas tievējot, bet nav precīzi prognozējams.
Aukstums un auksts ūdens: Pētījumi rāda, ka krioterapija var paaugstināt 25(OH)D līmeni — mehānisms nav līdz galam skaidrs.
UV lampas: Var reāli stimulēt D sintēzi, ja lietotas pareizi.
Saule pret kapsulu — nepareizs salīdzinājums
Kapsula dod molekulu.
Saule dod sistēmu.
Nevar salīdzināt — saule dod simtiem bioloģisku signālu, D ir tikai viens.
Ko dara saule, bet nedara vitamīns D?
→ Regulē diennakts ritmu (melatonīns, kortizols)
→ Ietekmē serotonīnu, dopamīnu, garastāvokli
→ Aktivizē melanokortīna sistēmu (apetīte, imunitāte, āda)
→ Palielina slāpekļa oksīdu (asinsvadi, spiediens)
→ Dod psiholoģisku “dzīvības signālu” smadzenēm
Tāpēc: kapsula nevar aizvietot sauli. Saule var aizvietot kapsulu — bet tikai sezonā, kad ir UVB.
Bet D ir svarīgs. Ļoti.
D vitamīns ir:
· Imunitātes modulators
· Iekaisuma regulators
· Hormonu līdzsvara dalībnieks
· Kaulu, muskuļu un nervu sistēmas balsts
Ja D ir par maz, daudzas slimības nevis norimst, bet aiziet smagā, destruktīvā virzienā. Problēma nav D vitamīnā — problēma ir aklā lietošanā bez konteksta.
Gribi saprast, kā lietot D ar maksimālu labumu? → Vitamīns D — maksimāls efekts, minimāls risks
Secinājums
- Vitamīns D ir tikai viena no saules dāvanām
- Kapsula nevar aizvietot sauli
- Saule var aizvietot kapsulu — bet ne visu gadu
- Ziemā D jādomā apzināti: uzturs, kapsula, iespējams UV lampa
- Saule nav vitamīns. Saule ir sistēmas signāls.
Kā lietot D pareizi?
Kofaktori, deva, laiks. Visu var izskatīt 1v1 konsultācijā.
Uzzināt par konsultāciju