Personīgā pieredze · Elektrolīti
Sāls, kālijs un bezmiegs bez panikas
jeb cik daudz un kad sāls ir OK?
Pēdējos mēnešus es ļoti cieši studēju elektrolītus un godīgi — bija brīži, kad gandrīz sajuku prātā, mēģinot tos “ideāli” iedozēt.
Šis raksts nav par tabulām un miligramiem. Šis ir par to, kas notiek, kad tu reāli sajauc sāls–kālija balansu.
5 dienas bez sāls
Bezsāls diēta — pilnīga katastrofa
Es apzināti notestēju bezsāls diētu. Tas bija… briesmīgi. Simptomi pa dienām:
- visu laiku gribas čurāt — bet iznāk niecīga čura
- mute sausa, dzer ūdeni — nekā
- slāpes neaprakstāmas
- garastāvoklis uzvilkts, dusmīgs
- sirds dauzās lēni un spēcīgi, īpaši guļot
- naktī celies čurāt, bet nav ko
- miegs — katastrofa
- saunā: nevar iesvīst, āda sausa, nevar izturēt karstumu
Pagrieziena punkts
Sālsūdens glāze, kas visu salika vietās
1 glāze silta ūdens + 1 tējkarote rupjās sāls.
Es izdzēru ar baudu. Ķermenis bija sajūsmā.
Uzreiz pēc:
- jaudīga, gara čura ar normālu spiedienu
- sauna kļuva par baudu, svīšana sākās uzreiz
- ķermenis atlaida spriedzi
Kālija eksperiments — tieši tādas pašas briesmas
Nākamais tests: daudz kālija, sāli nemainot. Rezultāts? Simptomi praktiski identiski bezsāls diētai.
Secinājums: aizlaist pa pieskari sāls–kālija balansu nevajag.
Vakara sālsūdens
Kāpēc es dažreiz dzeru sālsūdeni vakarā
- maigi stimulē gremošanu, iztīra zarnas
- vēders kļūst mierīgs
- akna var pārslēgties uz nakts režīmu
- imunitāte netrako
- miegs uzlabojas
- ja organismā ir par maz sāls — gulēšana ir slikta
Ķēdes reakcija
Kāpēc zems sāls = stress un bezmiegs
Ļoti vienkārša ķēde. Bez mistikas.
Zems nātrija patēriņš
→ Zems asins plazmas tilpums
→ RAAS sistēmas aktivizācija (renīns → angiotenzīns → aldosterons)
→ Asinsvadu sašaurināšanās
→ Simpātiskās nervu sistēmas hiperaktivitāte
→ Kortizola pieaugums + nieru ATP izsīkums
→ Hipermodrība + urīnpūšļa kairinājums
→ BEZMIEGS
Kā nesajukt prātā — 3 vienkārši noteikumi
Pa dienu — dārzeņu zupas, biezeni, dārzeņi un augļi
Vakarā — viegls sālsūdens vai kaulu buljons ar sāli (ideāli!)
Pēc pirts vai sporta — vairāk sālsūdens
Ko vēl esmu pamanījis no sālsūdens
Īpaši gavējot vai esot uz keto:
- rokas un kājas siltākas
- garastāvoklis labāks
- spriedze nokrītas
- pirms treniņa — labāka jauda
- apetīte zemāka
- vēders mierīgāks
Tev nav jākļūst par elektrolītu matemātiķi
Tev ir jāsaprot balanss un galējību pazīmes. Sāls–kālija balanss ir viena no fundamentālākajām lietām tavā ķermenī.