Uzturs & Vielmaiņa
4 tievēšanas likumi
Nav uztura piramīdas. Ir 4 likumi. Un tie strādā savādāk.
Iespējams: labāks enerģijas līmenis · Zemāka apetīte · Tievēšana kas saglabā muskuļu masu · Skaidra galva
Kā to zināt? Notestē pats!
Šai stratēģijai nav nosaukuma, bet viens no pamatlikumiem ir Randle Cycle — bioloģisks princips par to, kā tauki un ogļhidrāti “cīnās” par degšanu šūnā.
4 zelta likumi
01
Nejauc ogļhidrātus ar taukiem vienā ēdienreizē
Ogļhidrāti + tauki kopā = visīstākā resnēšanas formula (evolūcijas fiška, kas mūsdienās ir salauzta).
Labi: Vista ar kartupeļiem · Zivis ar rīsiem · Cūkas ribiņas ar salātiem
Sliktāk: Pica · Kūkas · Kartupeļi ar treknām mērcēm · “Viss kopā, dzīve ir īsa”
02
Brokastis keto, vakariņas ar ogļhidrātiem
Brokastis (tauki + proteīns): fokusē · stabilizē galvu · nešūpo cukuru · nerada lieku apetīti
Vakariņas (liesākas + ogļhidrāti): nomierina NS · palīdz aizmigt · izslēdz “vēl ieēdīšu” režīmu
Brokastis tevi savāc. Vakariņas tevi atlaiž.
03
Ciklē proteīna daudzumu
Tu parasti dzīvo uz 2–3 g proteīna uz kg. Dažos periodos ej zemāk par 1 g uz kg uz dažām dienām/nedēļām.
Kad proteīns zemāks → ieslēdzas hormons FGF21:
· Palīdz dedzināt taukus
· Uzlabo vielmaiņas elastību
· Strādā gan keto, gan high-carb, ja proteīns ir zems
Daudz proteīna = būvē. Mazāk proteīna = tīri, dedzini, adaptējies.
04
Ir sliktie “labie tauki” un ir labie “labie tauki”
Neēd šos (oksidējas, inflamācijai):
Eļļas plastmasas pudelēs · Majonēzes · Mērces · Šokolādes krēmi · Konditoreja
Uzmanies arī no šiem (padara resnu visvairāk!):
Avokado · Rieksti · Saulespuķu/linsēklas/sezama sēklas
Lieto šos (kardiologs aizliedz, bet tie ir labi):
Kokosa tauki · Kakao sviests · Liellopa tauki · Sviests · Skābais krējums · Olīveļļa
Ieskaties arī: veselīgi ēšanas paradumi — lieliski saskan ar šiem 4 likumiem.
Vajag palīdzību ar savu uzturu?
Pārrunāsim tavu konkrēto situāciju — vielmaiņa, mērķi, praktiski risinājumi.
Uzzināt par konsultāciju